śniadanie 2

Dzień 3 8:00 pobudka 8:10 Śniadanie:2 kanapki z dżemem,płatki kukurydziane z mlekiem 8:30 Niestety dzisiaj bez biegania ( musiałem się uczyć na poprawę z geografii, całkiem dobrze mi poszło) 11:30 Szkoła w szkole były 2 bułki z serkiem topionym Obiad: Miska Zupy z botwiny (mmm), około 50g orzeszków ziemnych, jabłko 17:26 Pociąg na trening 19:00 [...]

Siemanko, Sesja za pasem, to wszystko na prędkości. Śniadanie: 2 jajka sadzone z warzywami i przyprawami II Śniadanie: Mleko i 50g płatków czekoladowych Obiad: Karkówka w sosie BBQ z pieczonymi ziemniakami i surówką + kapuśniak Kolacja: Gotowana szynka w sosie paprykowym, kasza bulgur i sałata ze śmietaną. W końcu udało się coś pofikać na drążku i [...]

[...] w oleju (puszka), -pół pomidora -kilka plasterków zielonej sałaty, -2 kromki chleba razowego Na wieczór zjem (po 1h szybkim marszu): -serek wiejski -pół pomidora -kilka plasterków świeżego ogórka Na śniadanie: -2 jajka gotowane -papryka -2 kromki chleba razowego Głupio mi tak trąbić co chwilę ale jest to jakieś sensowne jak na początek? ;p

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2s Biceps: Młotki 2s Wszystko po 8 powtórzeń Natomiast dieta: Śniadanie: Płatki owsiane + rodzynki, oliwa z oliwek Drugie śniadanie: 2 jajka całe, 3 kromki chleba żytniego Obiad I : zupa Obiad II (posiłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, jakieś warzywo sałatka Posiłek po treningowy: 3 [...]

a wiec cos tam wymyslilem: --Sniadanie: 3jajka+kromka chleba razowego. 50ml oliwy z iliwek. 50g platkow +mleko 1,5% --sniadanie 2: 200g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego warzywa 50g pistacji --przed tren.: 170g cieleciny 50g makaronu warzywa --po tren. 200g kurczaka 40-50g makaronu warzywa --podwieczorek: 50g pistacji 2kromki chleba razowego z [...]

[...] ok2468 kcal. Oto przykładowy jadłospis: Śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100 gramów domowej roboty twarożka+troche papryki i kilka plasterków ogorka Drugie śniadanie:serek wiejski(ok 200g) Obiad: kurczak+ garstka ryżu+ kapusta Podwieczorek:makaron pelnoziarnisty Kolacja:salatka wiosenna z warzywami Typ budowy: [...]

Śniadanie 2 jaja ~120g płatki owsiane ~85g rodzynki ~30g oliwa z oliwek ~15g B 25, T 32, W 70, kcal 671 /OK, II śniadanie (szkoła) chleb żytni ~150g (ile to gdzieś kromek?) szynka z indyka lub z kuraka ~50g masło ~5g warzywka B 18, T 8, W 72, kcal 433 /MASLO ;-/ DAJ WIECEJ TLUSZCZU W POSTACI NP. ORZECHOW WLOSKICH LUB OLIWY Z OLIWEK Posiłek przed [...]

[...] z jedzeniem, bo diety nie prowadze, opisze wam: Śniadanie: 2 kanapki z twarogiem, jajka na ttwardo Kolacja (godz 17:30) Pierś z kurczaka, gotowane warzywa i ryż. \ Tylko śniadanie i kolacja, mówiłem że nie czuję głodu i nie jestem, więc nie widze potrzeby faszerować się na darmo :) Dziękuje za odpowiedzi. Dla wyjaśnienia oczywiście diety [...]

Witam Ponownie, Przedstawiam Wam dzisiejszy plan, dodam że jestem padnięty jak Mucha... 9:20 - Śniadanie, 2 jajka + chleb + herbata 10:55 - Siłownia 11:55 - Wyjście z siłowni 12:05 - Postanowiłem zaraz po siłowni, przejść się na basen 13:00 - Wyjście z basenu 13:05 - W związku z tym,że Sauna jest w cenie biletu basenu , postanowiłem skorzystać z [...]

Nie wiem ile gramów białem mi wychodzi dziennie - nawet nie wiem jak to policzyć. A jem normalnie Śniadanie, 2 śniadanie, obiad, przed kolacją też coś jeszcze wrzucam na ruszt no i kolacja.

ciężko to z czymś połączyć. Muszę przysiąść trochę do tego jedzenia. Chociaż przez ten miesiąc i tak efekty widzę. Czyli tak by było w miarę: -śniadanie : 2 jajka, czarny chleb, pomidor, -II śniadanie: jog naturalny+musli -potem jakiś owoc może jeszcze w szkole -obiad ( mięcho + ryż, kasza, makaron brązowy,warzywa) 17;00 trening 19;30 [...]

Wklejam poprawioną dietę i prosiłbym jeszcze raz o ocene :). Śniadanie 1 Orzechy laskowe Mleko + owsianka Kromka chleba razowego z szynką/serem gouda warzywa Śniadanie 2 Kromki chleba razowego Polędwica sopocka Serek wiejski z ryżem warzywa orzechy laskowe Przedtreningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka warzywa TRENING Po treningu Ryż biały Pierś [...]

[...] najlepsza ale jest ja stosuje i zyje sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad kasza gryczana jakis kotlet i oliwa z oliwek po treningowy *ryż [...]

Śniadanie 1-sze: 10.00 400ml mleka 0,5% + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek tak jak już ktoś wyżej pisał żebyś daj jajka zamiast twarogu bo potrzebujesz białka co sie szybciej wchłonie Śniadanie 2-gie: 13.00 Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba razowego (podłużne kawałki) najlepiej jakbyś zamiast chleba jako węgli [...]

DIETA : Suma dobowa: 3723 kcal 253 g białka 114 g tłuszczu 402 g węglowodanów Śniadanie - 10:00 3 jajka gotowane płatki owsiane (100g) Banan (200g) Mleko (300g) Śniadanie 2 - 12:00 Pierś z kurczaka (150g) Kalafior (100g) Ryz brązowy (50g) Oliwa z oliwek (30g) Posiłek 3 - 14:45 Pierś z kurczaka (200g) kasza gryczana (100g) Oliwa z oliwek [...]

sorki ,kurcze jak tu jasniej 1g bialka to 4kcal ,tak samo weglowdany,a tluszcze maja 9 kcal ,masz podane grami ile ziesc ,powiedzmy ze dzielisz to na posilko i jesz np. Sniadanie : Kefir z platkami owsianymi,orzechami,rodzynkami,siemie lniane i skruszonym serem bialym Sniadanie 2: Chleb pseudo razowy z szynka z indyka,jablko,banan Obiad: Pier z [...]

wszystko ci mi daja w internacie sniadanie 2 plasterki sera ,3 plasterki szynki 1 bulke. pozniej bułka znowu z serem i szynka .obiad to zawszze jakies mieso +jogurt czy cos. pozniej maślanka ,kolacja prawie to samo co na sniadanie . i jeszcze pod wieczor zawsze cos tam zjem ;p

Diete tak poprawiłem myśle że teraz będzie OK. śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 [...]

śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 Mleko UHT zamień na te we folii, te które spożywasz obecnie nie ma żadnych właściwości odżywczych. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 [...]

Pierwszy tydzien cyklu a zarazem prowadzenia dziennika dobiegl konca Dzis niespodziewanie zrobilem dzien treningiowy- bylem zobaczyc nowa silownie i jestem bardzo mile zaskoczony;) Tak wiec od przyszlego tygodnia wraz z rozpoczeciem wakacyjnej pracy przenosze sie na nowa, mam nadzieje ze lepsza silownie A więc: zrobilem dzis plecy i biceps Plecy: [...]